nogi 2

[...] F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 15/15/15 Pierwszy trening 2 poziomu za mną a nastrój bardzo dobry, nie były to jakieś wymagające ćwiczenia, ale dały kopa motywującego. W ćwiczeniu E zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 na 10 tak jak to czynili niektórzy w swoich dziennikach. Dało to większy wysiłek na nogi, którego mi tak brakowało.

juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze tyłem i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy [...]

[...] silce,...tak samo sa poddawane duzo wiekszym przeciazeniom..wiec moje zdanie jest takie iz osoba sredniej postury czyli nie majaca w lapie pnad 50cm moze robic dany miesnien 2 razy w tym no prrocz tych najwiekszych nogi,plecy klata..ale tric i bic moim dzaniem mozna..no ale to teoria nie poparta doswiadczeniem...wiec czekam na dalsze wypowiedzi

Wątpię ;P Przez ostatnie 2 miesiące tylko jadłem,leżałem przy kompie (tak leżałem nie siedziałem ;P ) i jeździłem na wyczieczki kilku dniowe z kumplami pod namioty rowerowo no i basen. Żadnych ćwiczeń na nogi tylko bokserskie przy worku dopóki się nie rozwalil... ale juz skleiłem. NIE polecam worków z sklepów 4Sport tzn For Sport.

[...] w diecie o ktorej nic nie napisales. 2-czy skakanka (na treningu na silowni duzo skacze na skakance) pomaga w zbudowaniu dobrej sylwetki i czy "umięsnia" nogi? Nie umiesnia nog i druga sprawa jak wyzej. Dieta bedzie to mozesz potraktowac skakanke jako aeroby. 3-czy nie jestem waszym zdaniem za młody na odżywki? Moze i za mlodu [...]

odpowiedzi na pytania: 1) mozesz robic progresje dokladajac co serie jakies pare kg ( z zapasem powtorzen) 2) TAK! jak robisz mase to mase nogi tez sa wazne. kup cos na wzmocnienie stawow 3) nie rozumiem pytania. 4) w dni nie treningowe 5) dieta na mase i stosowac caly czas.

boze jak czytam niektorych wypowiedzi... Wiec tak po pierwsze większa masa, przy takim wyniku w przysiadzie nie sądze byś mial aż takie duze uda po 1 wiecej masy po 2 trening gestosciowy po 3 redukcja czyt niski bf% po 4 ogól nogi :) wlosy psuja widok

Chlopaki, prosze czytajcie to co pisze. Nie chodzi mi o byle pierwszy lepszy z brzegu trening. Chodzi o to, zeby nogi (i w miare mozliwosci barki) cwiczyc na innych treningach. Dzi- dzieki i SOG. Tez mi sie wydaje, ze troche to wlansie nie rowno, ale nic czekam na dalsze odpowiedzi...

Poniedziałek - Klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki kaptury przedramię Niedziela nogi wybierz po 3 ćwiczenia na duże parie na małe po 2 ilość powtórzeń od 6-12 po 4 serie Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-03-08 23:26:29

ale czy bede miał jakiś ogromny tyłek czy ten wzrost jest tylko do pewenego stopnia? ćw nogi raz w tygodniu a martwy ciąg 2 razy (z nogami i z plecami) z nogami na torche bardziej prostych niż z placami.

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

czy lepiej coś takiego ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Co 2 dzień

ajj , zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szczypior1996 PŁEĆ: M WIEK: Prawie 16 WZROST: 175-176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Około 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: 41 ;/ OBWÓD UDA: 48 OBWÓD [...]

heh ja tam radze taki plan jaki ja mam czyli: pon- barki triceps wto- plecy sro- wolne czwa- klatka biceps pio- nogi Sądze ze jest to dobry plan poniewaz cwicze tak jush od 2 lat i bardzo mi pasuje zobacz mój profi dodam ze jak zaczynalem wazylem 70kg Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

[...] jednakże - są rzecz jasna plany na wykok - ale obciazaja one stawy- nie wiem czy warto sobie je niszczyć. masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia [...]

[...] bardziej optymalne przerwy między ćwiczonymi grupami w planie 2 jeżeli chcesz sie wyrobić w dniach pon - pt możesz połączyć grupy tak dla 5 tren w tyg pon plecy, kaptur wt klata brzuch środa nogi (całóść) czwartek biceps brzuch pt barki triceps daj znać czy skorzystasz z tych planów które masz już rozpisane czy chcesz jescze inne przykłady

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu , jak jest ciepło rower 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, Co jako przekąskę : owoce Co [...]

1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2. HT 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4. RDL 4x12 5.wznosy nogi leżac na boku z obciążeniem 4*15 6.? co wy na to? i coś na 6 ćwiczenie?

Może klasycznie 1.KLATA TRICEPS 2.PLECY BICEPS 3.NOGI BARKI

[...] taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po [...]